Dlaczego witamina D jest tak ważna?
Witamina D (właściwie hormon steroidowy) jest niezbędna do wchłaniania wapnia i fosforanów, mineralizacji kości, prawidłowej pracy układu odpornościowego, mięśni i układu nerwowego. Badania wskazują jej rolę w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, nowotworów i depresji.
Niedobór witaminy D jest niezwykle powszechny w Polsce – szacuje się, że dotyczy ponad 90% populacji w miesiącach jesienno-zimowych (październik–marzec). W Polsce ekspozycja słoneczna jest niewystarczająca przez większość roku do syntezy skórnej odpowiedniej ilości witaminy D.
Normy witaminy D (25(OH)D)
- Ciężki niedobór: <10 ng/mL (<25 nmol/L)
- Niedobór: 10–20 ng/mL (25–50 nmol/L)
- Niewystarczający: 20–30 ng/mL (50–75 nmol/L)
- Optymalny: 30–60 ng/mL (75–150 nmol/L)
- Nadmiar: >100 ng/mL (>250 nmol/L) – możliwa toksyczność
Zalecane dawki suplementacji w Polsce
Rekomendacje polskich towarzystw naukowych (2023/2024): niemowlęta 0–6 mies. – 400 IU; 6–12 mies. – 400–600 IU; 1–10 lat – 600–1000 IU; 11–18 lat – 800–2000 IU; dorośli (18–65 lat) – 800–2000 IU (przez cały rok, jeśli brak ekspozycji słonecznej); seniorzy 65+ lat – 800–2000 IU przez cały rok; otyłość – 1600–4000 IU. Bez badania 25(OH)D nie przekraczaj 4000 IU/dzień.