Pace, prędkość i czas biegu – jak to działa?
Pace (tempo biegu) to czas potrzebny na przebiegnięcie jednego kilometra, wyrażony w minutach i sekundach (np. 5:30 min/km). Prędkość to odwrotność pace'u – im szybciej biegniesz, tym niższy pace i wyższa prędkość w km/h. Przelicznik: prędkość (km/h) = 60 / pace (min/km).
Normy tempa biegu
- Chód szybki: powyżej 9:00 min/km (poniżej 6,7 km/h)
- Trucht/jogging: 7:00–9:00 min/km (6,7–8,6 km/h)
- Bieganie spokojne: 5:30–7:00 min/km (8,6–10,9 km/h)
- Bieganie umiarkowane: 4:30–5:30 min/km (10,9–13,3 km/h)
- Bieganie szybkie: 3:30–4:30 min/km (13,3–17,1 km/h)
- Wyczynowe: poniżej 3:00 min/km (powyżej 20 km/h)
Normy czasu maratonu
Maraton (42,195 km): ukończenie poniżej 3 godzin to wynik klasy sportowej, 3–3:30 to bardzo dobry amator, 3:30–4:30 to dobry amator, 4:30–5:30 to rekreacja, powyżej 5:30 to finisher (najważniejsze że dotarłeś!). Rekord świata w maratonie to 2:00:35 (Kelvin Kiptum, 2023).