Dlaczego nawodnienie jest ważne?
Woda stanowi około 60% masy ciała dorosłego człowieka. Uczestniczy w niemal wszystkich procesach życiowych – od transportu składników odżywczych, przez regulację temperatury ciała, po usuwanie toksyn. Już niewielkie odwodnienie (1-2% masy ciała) może powodować zmęczenie, problemy z koncentracją i bóle głowy.
Ile wody potrzebuje organizm?
Ogólna zasada to 30-35 ml wody na kilogram masy ciała. Jednak zapotrzebowanie wzrasta przy aktywności fizycznej, wysokiej temperaturze otoczenia, chorobie czy ciąży. Należy też pamiętać, że część wody dostarczamy z pożywieniem (ok. 20% dziennego zapotrzebowania).
Objawy odwodnienia
- Ciemne zabarwienie moczu
- Suchość w ustach i uczucie pragnienia
- Zmęczenie i osłabienie koncentracji
- Bóle głowy
- Rzadsze oddawanie moczu